Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками  удивительный вид спорта. У него почти нет противопоказаний и заниматься такой ходьбой могут люди безо всякой физической подготовки. А вот эффект от нее  колоссальный. Мы решили дать несколько советов новичкам.

IMG_9270

В каждом московском парке вы встретите сегодня людей, которые уверенно вышагивают по дорожкам с лыжными палками в руках. Их не смущает, что сейчас лето, да и лыж у них нет. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой  особым видом физической активности, который пришел к нам из лыжного спорта.

IMG_9180

Главный атрибут этого вида спорта  особые палки, только на первый взгляд похожие на лыжные. Они позволяют правильно распределять нагрузки при ходьбе, в результате чего очень увеличиваются физические возможности человека. При ходьбе с палками можно почти без устали проходить десятки километров — и группа по скандинавской ходьбе в «Бархатном сезоне» тому пример. Наши люди при каждом удобном случае берут палки в руки  и вперед, к здоровью. 1015 километров в день для людей за 60  совершенно обыденная прогулка.

3

А здоровье от скандинавской ходьбы действительно приходит в норму. Достаточно сказать, что во время занятий задействовано 90% мышц тела! Такого результата вы не найдете ни в каком другом виде спорта! Прибавьте сюда тренировку мышц сердца и легких, мягкую разработку коленных и тазобедренных суставов.

DSCN0107-1024x768

Недавние клинические исследования показали, что у тех, кто занимается скандинавской ходьбой, снижается уровень холестерина, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины. А все эти факторы в совокупности приводят к омоложению организма. Так что ходить или не ходить  решать вам. Но, как кажется нам, «двух мнений тут быть не может».

DSCN0088-1024x768

Как мы уже сказали, у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Как остроумно заметила инструктор клуба «Бархатный сезон»: «Если вы можете дойти до булочной, то и скандинавской ходьбой заниматься тоже можете  в своем темпе и ритме». Но проконсультироваться у лечащего терапевта  обязательно.

DSCN0130

Первые тренировки нужно начинать под руководством инструктора. Он научит правильной технике, составит план занятий, покажет дополнительные упражнения.

DSCN0121

Очень важно определиться с мотивацией: для чего вам нужна скандинавская ходьба, что вы хотите изменить или улучшить в себе с ее помощью.

DSCN0104

Выбирать палки также лучше всего с инструктором. Ведь от них зависит успех всего предприятия. При выборе палок должны быть учтены ваши рост, вес, возраст и приблизительные характеристики местности, по которой вы будете ходить: песок, асфальт, дорожки в парке, гололед и т. п.

Дальше следует продумать, в чем вы будете ходить. Самое большое внимание уделите спортивной обуви. Для занятий скандинавской ходьбой беговые или походные кроссовки. Что касается одежды, тут два условия  она должна быть свободной и желательно из натуральных материалов.

1oIgKH0ZqLM1

Имейте в виду, за 1,52 часа перед тренировкой нужно неплотно поесть: фрукты, молочные продукты, каши. А затем в течение 2-х часов после тренировки необходимо воздерживаться от питания. Особенно это касается тех, кто планирует с помощью занятий снизить вес. Кстати, худеющим нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю и выдерживать диету. Результат не заставит себя ждать.

Очень хорошо купить пульсометр  он поможет контролировать пульс и количество сжигаемых калорий. Кстати, откроем секрет, как рассчитать правильный темп тренировок: если во время ходьбы вы можете говорить без одышки, значит все правильно. Как только при разговоре начинаете задыхаться  срочно замедляйте темп. Вот почему заниматься лучше всего в группе  всегда есть, с кем поговорить. Ну и, к тому же, занятия в это случае превращаются в приятный вид досуга.

Приходите на занятия скандинавской ходьбой в «Бархатный сезон»! У нас тренировки проходят весело и очень познавательно.