Вспомните, как приятно, когда кто-то нам делает массаж: разминает мышцы, легонько тянет связки, разрабатывает суставы… Но ведь полноценный профессиональный массаж — дело очень хлопотное и недешевое. Мы научим вас делать массаж самим себе самостоятельно.

Врачи утверждают, что после 50 лет массаж становится необходимым для человека. Многие функции организма без стимуляции массажем попросту ослабевают, в результате чего мы и чувствуем себя хуже. и выглядим соответствующе…

Массаж же не только улучшает кровоснабжение многих внутренних органов, но еще и помогаем удалять вредные вещества из организма, а также мягко растягивает, а, значит, «омолаживает» наши мышцы.

Интересно, что в зрелом возрасте сеанс массажа лучше расслабляет наше тело, чем полный покой. Так что давайте вместе учиться этому благодатному мастерству, тем более, это несложно.

Запомните, различные приемы массажа оказывают определенное действие на наш организм. Например, поглаживание и растирание успокаивают, а похлопывание — взбадривает.

Все движения нужно делать по направлению к сердцу и лимфатическим железам. Если вы точно не знаете, где у вас находятся лимфатические узлы, вот подсказка: под мышками и в паху, под коленами, в локтевых сгибах. Важно: сами железы ни в коем случае трогать и растирать не надо!

Перед массажем вымойте руки, коротко постригите ногти. Все движения делайте аккуратно, чтобы не нанести себе микротравм.

Основные приемы самомассажа

Самый простой прием — поглаживание кожи. Его делают основанием ладони. Движения — неторопливые и «долгие», от сустава к суставу. Сильно давить на кожу не следует.

Растирание похоже на поглаживания, но давление усиливается.

Следующий пункт — разминание. Его выполняют пальцами. Мягко берут мышцу, слегка оттягивают ее. Движения идут от периферии мышцы к центру, то есть, к сердцу. Этот прием очень интенсивно воздействует на зону массажа.

Теперь — поколачивание, оно же — похлопывание. Выполняется ребром ладони. Ладонь можно слегка согнуть.

Для выполнения потряхивания все мышцы массируемой зоны следует расслабить.

Это базовые приемы любого массажа, освоить их — элементарно. 10 минут в день такого самомассажа и через какое-то время вы будете другим человеком. Идеально самомассаж делать после зарядки или другой физической активности — когда мышцы разогреты. Также необходимо помнить, что при любом массаже вы должны быть максимально расслаблены. Да, и любой массаж начинается с поглаживания и заканчивается им же.

Приведем пример комплекса самомассажа

Сядьте на диван. Спина должна быть прислонена к опоре, ноги — расслаблены и полусогнуты. В такой позе выполните поглаживание стоп, голеностопных суставов, ахиллова сухожилия. Затем выполните поглаживание, растирание, разминание и потряхивание икроножных мышц и мышц голени. Следующий шаг — растирание коленного сустава.

Далее сядьте на диван таким образом, чтобы одну ногу согнуть. А другую — опустить на пол. Растирайте, разминайте и потряхивайте мышцы бедра согнутой ноги. Повторите для обеих ног.

Затем лягте на бок и выполните растирание, разминание, похлопывание и сотрясение наружной поверхности бедра каждой из ног.

Следующий пункт — встаньте на ноги, одну из них расслабьте, вес тела перенесите на другую. Ягодицы расслабленной ноги разотрите, разомните и похлопайте.

Исходное положение — стоя, ноги вместе. Тыльной стороной кисти и ладонью разотрите поясницу и мышцы спины (куда дотянитесь).

Затем лягте на твердую поверхность и выполните поглаживание и разминание мышц груди межреберных мышц. Погладьте живот строго по часовой стрелке.

Ну и, наконец, последнее положение: сядьте за стол, положите расслабленные руки перед собой. Выполните одной рукой поглаживания, растирание и разминание другой руки: пальцев, ладони, кисти, сустава, предплечья, плеча и затылка.

Среди противопоказаний к самомассажу — острые воспалительные заболевания и различные кожные заболевания.