О пользе обыкновенной ходьбы слышали все. Для людей старшего возраста это самый доступный вид физической активности. А при регулярных занятиях она может превратиться в полноценный вид спорта.
1234

Самое удобное в ходьбе – это то, что ею можно заниматься «не отходя от кассы». В магазин за хлебом – ходьба, дойти до метро – ходьба, с внуками на прогулку в парк – ходьба в течение нескольких часов. Возьмите за правило игнорировать общественный транспорт, если, конечно, расстояние позволяет: 1-2 остан
овки вполне нам по силам.

Приучите себя к мысли, что ходьба вам необходима каждый день. И тогда польза от этого вида физкультуры не заставит себя ждать. Ходьба – это почти то же самое, что велоспорт. Задействованы все мышцы, расходуется энергия, сжигаются жиры и углеводы… Конечно, во время занятий велоспортом, или, к примеру, лыжным спортом вы тратите намного больше энергии, но не все готовы к таким экстремальным упражнениям. Ходьба же показана абсолютно всем, для нее не надо покупать дополнительное оборудование и обучаться новым навыкам.

У тех, кто ходит каждый день по 2-3 часа (это может быть простая прогулка в парке в вашем темпе), нормализуется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируется дыхательная система. Чем быстрее человек идет, тем больше воздуха проходит через его легкие. Пример: в состоянии покоя через легкие проходит 6-8 литров воздуха в минуту, при умеренной ходьбе – 12-16, а быстрая ходьба увеличивает это количество во много раз.

Если вы совсем неспортивный человек, начните с малых прогулок. Один-два круга по стадиону (в своем, неспешном темпе), прогулка по парку. При хорошем самочувствии постепенно увеличивайте дистанцию и темп ходьбы. Усталость должна быть, но незначительная. Легкая испарина – показатель правильной нагрузки.

Во время ходьбы нельзя задерживать дыхание. Дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь вдох производить на 2 шага, выдох на 2-3 шага. Если вы будете тренироваться таким образом, постепенно научитесь правильному спортивному дыханию.

Сердце при ходьбе начинает работать интенсивнее – оно бьется чаще, объем перекачиваемой крови возрастает. Причем, это происходит даже при неспешной ходьбе – так что этот вид физической нагрузки показан даже сердечникам (но все равно консультация у терапевта – обязательна).

Благотворна ходьба и для работы органов пищеварения и выделения, а также она эффективно улучшает работу желез внутренней секреции, нервной системы и умственную работоспособность. Вы ведь наверняка замечали, как хорошо думается во время ходьбы! Регулярные тренировки улучшают когнитивные функции вашего мозга.

Ходьбой можно заниматься в любое время года и почти в любую погоду – продумайте форму одежды и – вперед. Лучше всего ходить по специальным маршрутам для прогулок – бульварам, паркам, набережным. Выезжайте в лес! Ведь можно совмещать приятное с полезным. Летом – собирать ягоды, осенью – грибы, зимой – любоваться пейзажем и вдыхать свежий полезный воздух. После таких прогулок вы еще долго будете чувствовать заряд бодрости.

Идеальное время – утренние часы. Но если вы страдаете бессонницей, можно выходить и вечером – это поможет наладить сон.

И в заключение хочется сказать: не упускайте малейшую возможность пройтись. Пускай 2-3 километра в день станут для вас нормой. Ну, а альтернативой пешеходной ходьбе может стать скандинавская ходьба – тоже очень полезная активность, о которой мы поговорим в следующий раз. В «Бархатном сезоне» вы можете заниматься скандинавской ходьбой в группе. Расписание и подробности занятий – здесь.